Đau cơ bắp là tình trạng thường gặp ở nhiều người khi vận động quá nhiều với cường độ cao. Điều này gầy kho khăn và trở ngại cho các hoạt động của cuộc sống thường ngày. Với 7 cách giảm đau cơ bắp sau đây sẽ giúp bạn giảm đau vô cùng hiệu quả và mang lại cảm giác dễ chịu ngay tại nhà. Nếu đang gặp tình trạng như vậy hãy thử ngay cùng WAOSHAKI nhé!
NGHỈ NGƠI
Đau nhức cơ bắp chính là tín hiệu của cơ thể dành cho bạn. Cơ thể cảnh báo rằng việc tập luyện và hoạt động của bạn là quá sức. Chính vì vậy, điều bạn làm ngay lúc này là nghỉ ngơi. Bạn không nên tiếp tục vận động nhiều mà cần cho cơ thể thư giãn, đặc biệt là phần chân được phục hồi tích cực, kết hợp với việc xoa bóp, ngâm mình dưới nước nóng, thả lỏng cơ thể,… Hầu hết những người đau nhức bắp chân, bắp vai, bắp tay,.. sẽ hồi phục trong vòng từ 5 – 7 ngày.
CHƯỜM LẠNH
Chườm lạnh chính là phương pháp được nhiều người sử dụng nhất vì sự tiện lợi và dễ dàng sử dụng ngay tại nhà. Hơn thế, chường lạnh sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất khi tình trạng viêm cơ bắp xuất hiện. Cách chườm lạnh giảm đau nhức cơ bắp sẽ có hiệu quả trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi bạn tập luyện. Hãy xoa bóp phần cơ bắp bị đau trong vòng 20 phút và thực hiện nhiều lần trong ngày. Sau khoảng thời gian trên thì cách này sẽ có ít hiệu quả hơn, lúc đó bạn sẽ chuyển sang giai đoạn chườm nóng.
GIÃN CƠ NHẸ NHÀNG
Một nguyên nhân gây ra tình trạng dau nhức cơ bắp chính là căng cơ. Các bài tập giãn cơ sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng căng cơ.
Bạn hãy thử cách giảm đau cơ bắp bằng việc giãn cơ nhẹ nhàng, mang lại cảm giác dễ chịu và không làm tổn thương cơ bắp thêm. Bạn cũng nên lựa chọn các bài tập vận động có cường độ vừa phải, vừa sức với bản thân để tránh tình trạng gắng sức và làm đau nhức cơ bắp. Nhiều người đã nhận thấy việc giãn cơ nhẹ nhàng giúp họ cảm thấy dễ chịu và giảm đi cảm giác đau nhức.
TẮM NƯỚC ẤM VỚI MUỐI EPSOM
Cách giảm đau cơ bắp tiếp theo chính là tắm nước ấm với muối Epsom. Bạn có thể áp dụng cách này để giảm thiểu cơn đau và mang lại cảm giác dễ chịu cho mình. Muối Epsom là sự kết hợp của 2 khoáng chất tự nhiên là magie và sulfat. Loại muối này đã được sử dụng từ lâu với nhiều công hiệu đối với sức khỏe. Đây là khoáng chất cực tốt nếu chúng ta biết sử dụng đúng cách.
Khi tắm nước ấm với muối Epsom có thể mang lại tác dụng giảm đau cơ, viêm,…Vì magie là chất hóa học làm giãn cơ một cách tự nhiên, magie sẽ loại bỏ lượng nước, axit latic dư thừa khỏi các mô bị tổn thương, giúp giảm sưng viêm. Nhiệt và hơi ấm từ bồn tắm cũng sẽ góp phần giúp hỗ trợ hệ tuần hoàn lưu thông hiệu quả hơn. Epsom còn giúp cơ thể giảm thiểu tình trạng căng thẳng, cho tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn.
ĂN THỰC PHẨM CÓ KHẢ NĂNG KHÁNG VIÊM.
Đã có một số bằng chứng cho thấy, bạn có thể giảm đau nhức cơ bắp bằng việc ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013, 2017, dưa hấu có chứa axit amin L-citrulline có khả năng phục hồi nhịp tim và giảm đau cơ.
Citrulline là hợp chất được tìm thấy trong củ nghệ có khả năng chống oxy hóa cao và tác dụng kháng viêm mạnh. Nó đã được chứng minh là có khả năng giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng độ phục hồi sau khi tập luyện thể dục,… Một số thực phẩm có khả năng kháng viêm bạn có thể tham khảo: Nước quả anh đào (cherry, dứa (trái thơm), gừng, nghệ,…
BỔ SUNG ĐẠM SỮA CÔ ĐẶC
Đạm sữa cô đặc là sản phẩm sữa có chứa 40 – 90% protein trong sữa, được sử dụng nhằm tăng cường protein cho cơ thể. Một nghiên cứu vào năm 2017 đã cho thấy, bổ sung đạm sữa cô đặc có khả năng giảm đau cơ và giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp trong những chấn thương do tập luyện, thể dục,… Bạn có thể mua đạm sữa cô đặc dưới dạng bột tại các cửa hàng và nhà cung cấp sản phẩm chăm sóc sức khỏe uy tín.
SỬ DỤNG GHẾ MASSAGE
Cách giảm đau nhức cơ bắp cuối cùng chính là sử dụng ghế massage với nhiều tính năng hiện đại, được ứng dụng trong việc chăm sóc sức khỏe hằng ngày hiện nay mà nhiều gia đình đang áp dụng. Ghế massage được biết đến là sản phẩm ứng dụng công nghệ hiện đại, mô phỏng các kỹ thuật và động tác massage chuyên nghiệp và được cài đặt sẵn các bài tập tự động mang đến hiệu quả trong việc thư giãn và chăm sóc sức khỏe người dùng.
Bên cạnh việc massage thư giãn, ghế massage còn hỗ trợ trong việc thư giãn cơ bắp, xoa dịu cảm giác đau nhức hiệu quả, mang lại cảm giác dễ chịu cho người dùng. Với nhiều tính năng hiện đại như hệ thống cảm biến, nhiệt hồng ngoại massage không trọng lực, massage kéo giãn,… ghế massage mang đến cho người dùng liệu pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà tiện lợi, hiệu quả. Hệ thống túi khí và con lăn như bàn tay chuyên viên massage chuyên nghiệp bằng các thủ thuật massage, tác động trực tiếp vào các vùng cơ bắp bị tổn thương, căng cứng, xoa dịu và làm giảm cảm giác đau nhức cơ bắp. Nhiệt hồng ngoại làm ẩm và thẩm thấu vào các chỗ đau giúp thư giãn và mang lại cảm giác dễ chịu,… Bạn sẽ cảm nhận rõ rệt tình trạng đau nhức mỏi ở vùng cơ bắp của mình được cải thiện hiệu quả hơn.
Trên đây là những cách giảm đau nhức cơ bắp đơn giản tại nhà. Bạn cần lưu ý rằng, đau cơ bắp có thế xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, nếu bạn áp dụng những cách trên mà cơn đau không thuyên giảm sau một tuần, bạn cần đến cơ sở y tế để kiểm tra và có chỉ định từ bác sĩ.
